Vitamina B12: energia, foco e equilíbrio em todas as fases da vida
18/06/2025
(Foto: Reprodução) Conheça os benefícios da Vitamina B12 e como ela pode auxiliar na sua qualidade de vida Vitamina B12: energia, foco e equilíbrio em todas as fases da vida
Maltta Nutrition
Se você sente cansaço constante, dificuldade de concentração ou mudanças no humor, talvez seu corpo esteja tentando te dizer algo — e a Vitamina B12 pode ser parte dessa conversa. Essencial para o bom funcionamento do organismo, essa vitamina desempenha um papel fundamental tanto no bem-estar físico quanto mental.
O que é a vitamina B12 e sua importância
Também conhecida como cobalamina, a vitamina B12 não é produzida naturalmente pelo corpo humano. Por isso, precisa ser obtida através da alimentação — especialmente de fontes animais — ou da suplementação.
Segundo Thalita Ebert Jablonski, farmacêutica, a B12 é indispensável: "Ela auxilia no funcionamento do sistema nervoso, no metabolismo energético e na formação das células vermelhas do sangue, melhorando o transporte de oxigênio pelo corpo", explica.
Você pode encontrar esse nutriente em suplementos específicos, como a Vitamina B12 Metilcobalamina 60 cápsulas da Maltta.
Sinais de que seu corpo pode estar com deficiência de B12
A falta de vitamina B12 pode se manifestar de forma silenciosa no começo, mas tende a trazer sintomas incômodos ao longo do tempo, como:
Fadiga constante
Fraqueza muscular
Palidez e falta de ar
Dificuldade de memória e raciocínio
Alterações de humor
“Esses sinais estão entre os primeiros alertas de que algo pode não estar bem com os níveis de B12 no organismo”, ressalta Thalita. Se você apresenta algum desses sintomas, vale conversar com um profissional da saúde para investigar a necessidade de suplementação.
Quem deve ficar atento à suplementação de vitamina B12?
Alguns grupos precisam de mais atenção nos níveis de B12, mesmo com uma dieta aparentemente saudável. Entre eles:
Pessoas veganas ou vegetarianas, que não consomem alimentos de origem animal
Idosos, por conta da menor absorção intestinal com o passar dos anos
Gestantes e lactantes, que têm demandas nutricionais aumentadas
Pessoas com distúrbios gastrointestinais
Nesses casos, a suplementação pode ser indicada para manter os níveis adequados da vitamina. Conheça a vitamina B12 Cianocobalamina.
Saúde mental e emocional: a B12 também tem papel nisso
Não é só o corpo que sente os efeitos da vitamina B12 — a mente também agradece. Ela está relacionada à produção de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, importantes na regulação do humor, bem-estar emocional e foco.
A deficiência de vitamina B12 pode impactar o equilíbrio emocional, trazendo sintomas como irritabilidade e dificuldade de concentração
Por isso, manter níveis saudáveis de B12 pode ajudar no equilíbrio mental, principalmente em momentos de estresse e sobrecarga.
B12 e o desempenho físico
Apesar de não ser considerada um suplemento diretamente voltado à performance esportiva, a vitamina B12 ajuda no metabolismo energético e na formação das células que transportam oxigênio, o que favorece a disposição e o rendimento físico.
Quem pratica exercícios regularmente se beneficia da B12 ao garantir que o corpo consiga utilizar melhor os nutrientes e oxigenar os músculos de forma eficiente. Conheça os suplementos ideais para quem treina.
A Importância da Suplementação de B12 na Terceira Idade
Com o envelhecimento, o corpo passa a absorver menos vitamina B12 dos alimentos. Além disso, o uso de medicamentos como inibidores de acidez gástrica pode dificultar ainda mais essa absorção. Por isso, muitos profissionais indicam a suplementação regular, sempre com acompanhamento nutricional ou médico, para garantir os níveis ideais da vitamina na terceira idade.
A vitamina B12 e o sono
Como a B12 está relacionada ao metabolismo e pode aumentar a sensação de alerta, o ideal é consumir suplementos no período da manhã ou tarde.
Cada organismo reage de uma forma, então é importante respeitar as doses recomendadas e, sempre que possível, ter um acompanhamento profissional.
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